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Antes de realizar ejercicios de musculatura y de resistencia serios, es importante tener un indice de masa corporal adecuado a la estatura y al sexo.
Aquí se muestra una tabla donde se puede observar lo dicho anteriormente:

También es importante saber como llegar a estos indices de una forma saludable:

• Si se desea perder peso, es fundamental el ejrcicio aeróbico, por ejemplo footing y otros deportes. También es fundamental realizar una dieta equilibrada recomendada por un especialista. De esta forma tendrás un hábito saludable con el cual será mas facil comenza a entrenar duro. Cuando se encuentre en su peso ideal, puede comenzar a realizar ejercicios poco a poco para obtener musculatura.

• Si se desea ganar peso, de igal forma debemos contar con la ayuda de un profesional para que nos ofrezca una dieta adecuada para aumentar peso sin grasas saturadas, mientras realizamos progresivamente ejercicios aeróbicos y de musculacion de forma progresiva(comenzando con precaución y sin exceso).  Cuando se encuentre en su peso ideal, puede comenzar a realizar ejercicios mas serios para obtener masa muscular para conseguir reemplazar esa masa por masa muscular y cambiar la dieta a una que contenga proteinas e hidratos de carbono para que la mejora sea mas rápida.